Nosso corpo possui um sistema fascinante chamado sistema endocanabinoide (SEC), que desempenha um papel essencial na regulação de funções como humor, dor, apetite e bem-estar geral. Estudos recentes têm explorado como práticas físicas e meditativas, como esportes, ioga e meditação, ativam o SEC, promovendo efeitos positivos na mente e no corpo.
O Papel dos Endocanabinoides em Esportes e Bem-Estar
Durante exercícios físicos intensos, como corrida ou ciclismo, muitas pessoas relatam experimentar o chamado runner’s high – uma sensação de euforia, alívio da dor e redução da ansiedade. Por muito tempo, acreditou-se que essa experiência fosse causada pela liberação de endorfinas. No entanto, evidências científicas indicam que o verdadeiro protagonista é o sistema endocanabinoide.
- Endorfinas vs. Endocanabinoides: Ao contrário das endorfinas, que não atravessam a barreira hematoencefálica e têm ação limitada no cérebro, os endocanabinoides, como a anandamida, são lipossolúveis e interagem diretamente com receptores cerebrais. Essa interação regula emoções, reduz a percepção de dor e promove sensações de relaxamento e euforia.
- Esportes e o SEC: Estudos mostram que exercícios aeróbicos aumentam significativamente os níveis de endocanabinoides no sangue. A intensidade e a duração do exercício são fatores importantes para essa liberação, sendo comum notar um aumento após 30 a 60 minutos de atividades moderadas a intensas.
Ioga, Meditação e o Sistema Endocanabinoide
Não são apenas os esportes que ativam o SEC. Práticas como ioga e meditação também têm mostrado resultados impressionantes. Um estudo recente com participantes de um retiro intensivo de ioga e meditação revelou aumentos superiores a 70% nos níveis de anandamida e outros biomarcadores associados ao bem-estar, como o BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro). Esses resultados vieram acompanhados de melhorias no humor, na atenção e na redução de sintomas de ansiedade e depressão, efeitos que se mantiveram por até um mês após a prática.
Benefícios do SEC na Prática Física e Meditativa
A ativação do SEC durante esportes e práticas meditativas contribui para benefícios amplos, como:
- 🌿 Regulação do humor: Reduz ansiedade e melhora a sensação de felicidade.
- 🧠 Neuroproteção: Estimula a plasticidade cerebral e o aprendizado.
- 💪 Controle da dor: Diminui a percepção de desconforto durante e após as atividades.
- 😌 Bem-estar geral: Promove relaxamento e equilíbrio emocional.
Como Ativar o Seu SEC?
Incorporar atividades físicas e práticas de autocuidado no seu dia a dia é uma maneira poderosa de estimular seu sistema endocanabinoide. Algumas dicas:
- 🏃♀️ Experimente exercícios aeróbicos como corrida, ciclismo ou natação por 30 minutos.
- 🧘♀️ Pratique meditação ou ioga regularmente, mesmo que por poucos minutos diários.
- 🌿 Conecte-se com o momento presente e aproveite os benefícios para corpo e mente.
O sistema endocanabinoide é uma prova incrível de como nosso corpo está naturalmente equipado para promover saúde e bem-estar. Seja correndo ao ar livre, praticando ioga ou simplesmente respirando profundamente, você pode ativar essa poderosa rede interna e transformar sua qualidade de vida.
Referências
SADHASIVAM, Senthilkumar et al. Inner Engineering Practices and Advanced 4-day Isha Yoga Retreat Are Associated with Cannabimimetic Effects with Increased Endocannabinoids and Short-Term and Sustained Improvement in Mental Health: A Prospective Observational Study of Meditators. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, v. 2020, p. 1-9, 5 jun. 2020. Disponível em: https://doi.org/10.1155/2020/8438272.
SIEBERS, Michael; BIEDERMANN, Sarah V.; FUSS, Johannes. Do Endocannabinoids Cause the Runner’s High? Evidence and Open Questions. The Neuroscientist, p. 107385842110699, 26 jan. 2022. Disponível em: https://doi.org/10.1177/10738584211069981.